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仰泳
仰泳，又名背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢(shì)。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因?yàn)槟樏嬖谒嫔?，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易錯(cuò)方向。仰泳是僅有運(yùn)動(dòng)員在水中開(kāi)始的姿勢(shì)，其它都是跳入水中。
仰泳膝蓋不能彎很多游泳愛(ài)好者說(shuō)，仰泳看起來(lái)很漂亮，游起來(lái)卻感覺(jué)不那么舒服，也就是在一些技術(shù)問(wèn)題上不得要領(lǐng)。很多人仰泳時(shí)身體老是浮不起來(lái)，問(wèn)題更有可能出在腿部動(dòng)作上。仰泳時(shí)雙腿一定要繃直，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)均伸直，雙腳稍?xún)?nèi)扣。打腿時(shí)須大腿用力，直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。初學(xué)者可以先在陸上做一些腿部模仿練習(xí)，來(lái)體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。另外，仰泳不是全身放松地躺著，須挺胸、收腹、斂臀。千萬(wàn)不能坐在水里，那樣就快就會(huì)沉下去了。如果動(dòng)作足夠標(biāo)準(zhǔn)，想提高速度的話(huà)，仰泳時(shí)就要加快打水的頻率。一般平均打腿6次、劃手1周是標(biāo)準(zhǔn)頻率。行進(jìn)間兩臂要交替劃水，兩臂之間保持180度更好。在水面上胳膊要伸直，手入水的時(shí)候大臂更好碰到自己的耳朵。手入水后，先屈腕，再屈肘，手至肚臍位置時(shí)再用力推水。建議初學(xué)者先在陸上作模仿動(dòng)作，先做站立模仿，等動(dòng)作熟悉后，做仰臥模仿。有的人抱怨仰泳時(shí)鼻子里進(jìn)水。其實(shí)，這個(gè)問(wèn)題很好解決，只要下巴盡量靠近自己的胸就行了。仰泳呼吸：別讓自己總喝水仰泳的姿勢(shì)決定了它沒(méi)有什么換氣技術(shù)可言，但仰泳卻是喝水更多的泳姿，手臂揮動(dòng)時(shí)帶出的水往往全都到了嘴里，嗆的非常難受。
有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度，可以減少喝水，但同時(shí)帶來(lái)的問(wèn)題就是速度慢下來(lái)了，所以其中的取舍就因個(gè)人而異了。仰泳更注重的身體的平衡，不同于其他三種泳姿，仰泳是沒(méi)有參照物作為前進(jìn)的方向的所以?xún)杀鄣挠昧鶆蛞约白约旱母杏X(jué)顯得特別的重要。仰泳腿部動(dòng)作常見(jiàn)錯(cuò)誤及糾正方法[11、打腿時(shí)膝部露出水面直接原因：a：屈髖。b：大腿下壓不夠。糾正方法：a：髖關(guān)節(jié)充分展開(kāi)，大腿下壓，上踢時(shí)膝部及時(shí)制動(dòng)。b：通過(guò)直腿打水體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。2、腿下沉，踢不出水花。直接原因：a：怕嗆水，頭部位置太高。b：打腿幅度太大，大腿下壓太深。糾正方法：a：學(xué)會(huì)正確的呼吸方法，強(qiáng)調(diào)稍仰頭，微挺胸，形成平直仰臥姿勢(shì)。b：小幅度快頻率打腿。直腿下壓放松，屈腿上踢用力。3、小腿踢水。直接原因：a：大腿過(guò)于緊張，只靠膝關(guān)節(jié)屈伸來(lái)打水。糾正方法：a：強(qiáng)調(diào)由大腿帶動(dòng)小腿鞭狀打水，尤其注意大腿下壓的動(dòng)作。b：通過(guò)直腿打水體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。
仰泳膝蓋不能彎很多游泳愛(ài)好者說(shuō)，仰泳看起來(lái)很漂亮，游起來(lái)卻感覺(jué)不那么舒服，也就是在一些技術(shù)問(wèn)題上不得要領(lǐng)。很多人仰泳時(shí)身體老是浮不起來(lái)，問(wèn)題更有可能出在腿部動(dòng)作上。仰泳時(shí)雙腿一定要繃直，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)均伸直，雙腳稍?xún)?nèi)扣。打腿時(shí)須大腿用力，直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。初學(xué)者可以先在陸上做一些腿部模仿練習(xí)，來(lái)體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。另外，仰泳不是全身放松地躺著，須挺胸、收腹、斂臀。千萬(wàn)不能坐在水里，那樣就快就會(huì)沉下去了。如果動(dòng)作足夠標(biāo)準(zhǔn)，想提高速度的話(huà)，仰泳時(shí)就要加快打水的頻率。一般平均打腿6次、劃手1周是標(biāo)準(zhǔn)頻率。行進(jìn)間兩臂要交替劃水，兩臂之間保持180度更好。在水面上胳膊要伸直，手入水的時(shí)候大臂更好碰到自己的耳朵。手入水后，先屈腕，再屈肘，手至肚臍位置時(shí)再用力推水。建議初學(xué)者先在陸上作模仿動(dòng)作，先做站立模仿，等動(dòng)作熟悉后，做仰臥模仿。有的人抱怨仰泳時(shí)鼻子里進(jìn)水。其實(shí)，這個(gè)問(wèn)題很好解決，只要下巴盡量靠近自己的胸就行了。仰泳呼吸：別讓自己總喝水仰泳的姿勢(shì)決定了它沒(méi)有什么換氣技術(shù)可言，但仰泳卻是喝水更多的泳姿，手臂揮動(dòng)時(shí)帶出的水往往全都到了嘴里，嗆的非常難受。
有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度，可以減少喝水，但同時(shí)帶來(lái)的問(wèn)題就是速度慢下來(lái)了，所以其中的取舍就因個(gè)人而異了。仰泳更注重的身體的平衡，不同于其他三種泳姿，仰泳是沒(méi)有參照物作為前進(jìn)的方向的所以?xún)杀鄣挠昧鶆蛞约白约旱母杏X(jué)顯得特別的重要。仰泳腿部動(dòng)作常見(jiàn)錯(cuò)誤及糾正方法[11、打腿時(shí)膝部露出水面直接原因：a：屈髖。b：大腿下壓不夠。糾正方法：a：髖關(guān)節(jié)充分展開(kāi)，大腿下壓，上踢時(shí)膝部及時(shí)制動(dòng)。b：通過(guò)直腿打水體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。2、腿下沉，踢不出水花。直接原因：a：怕嗆水，頭部位置太高。b：打腿幅度太大，大腿下壓太深。糾正方法：a：學(xué)會(huì)正確的呼吸方法，強(qiáng)調(diào)稍仰頭，微挺胸，形成平直仰臥姿勢(shì)。b：小幅度快頻率打腿。直腿下壓放松，屈腿上踢用力。3、小腿踢水。直接原因：a：大腿過(guò)于緊張，只靠膝關(guān)節(jié)屈伸來(lái)打水。糾正方法：a：強(qiáng)調(diào)由大腿帶動(dòng)小腿鞭狀打水，尤其注意大腿下壓的動(dòng)作。b：通過(guò)直腿打水體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。
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